[...] na to wskazywać -wystapił lekki wzrost siły i pojawiła się pompa Dieta: - węglowodany : kasza gryczana , ryż zwykły , ryż brazowy , naturalny miód pszczeli , żadnych gainerów -białko : w większości indyk i kurczak ,wołowina , tuńczyk , twaróg chudy , jajka -tłuśzcze: z mięsa , jajek , oliwa extra vergin , omg3 -cynk , animal flex ,animal pak.
[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g B: 8,6g W: 12,4g T: 4g 120kcal 1x jako całe gotowane ok 60g B:7g W: 0,3g T:5g 72kcal Razem ok. B:21g W:25g T:31g 330kcal Posiłek 4 15:00 tuńczyk z puszki w oleju roślinnym 180g B:26g W:0 T:1g 170 kcal 2x kromki chleba pełnoziarnistego B:1,5g W: 10g T:0,5 g 50kcal Razem ok. B:27,5 W:10g T:1,5g 220 kcal Posiłek [...]
Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]
szynka kanapkowa odpada tuńczyk max kilka razy w tygodni rodzynki można dodać np. do owsianki Białka sporo jak na początek , uciął bym do 2 g na kg
jem Tuńczyka --> Tuńczyk kawałki w oleju z biedronki za 2,70 zł - żółta pucha. To jest bardzo tanio z porównaniem do innych, no i jest w kawałkach lepiej smakuje D:D:D PS. sog by sie przydał :P:P
przykladowo tunczyk graala w kawalkach (sos wlasny oczywiscie) stoi po 3,50 natomiast tej samej firmy rozdrobniony 2,50. Logiczne ze mieso w celu rozdrobnienia trzeba przepuscic przez jakas maszyne i wymagana jest nad nim dodatkowa praca, wiec jakim sposobem jest on tanszy? wynika z tego ze w miesie rodrobnionym jest mniej miesa ot co (wogole ten [...]
Godzina.-7:05 - pierwszy posiłek. 50g- Płatki owsiane. 15g-Ser żółty.(omlet) 15g-Szynka.(omlet) 3szt-Jajo.(omlet) 20g-Orzechy piniowe lub migdały (ŁYŻECZKA MĄKI ) Podsumowanie. B-38,3 g T-37,6 g W-37,8 g 628 kcal _______________________________________________ Godzina.-10:00 - drugi posiłek. 120g-Tuńczyk z wody 100g-makaron [...]
+ Wodę jakiej firmy najczęściej pijecie ? I ile litrów ? ( + proszę o podanie ceny) Woda z biedrony 5L =) ~1.40zł + Tuńczyka jakiej firmy najczęściej jecie ? rozdrobniony czy w kawałkach ? w sosie własnym czy oleju :) ( + proszę o podanie ceny) Tuńczyk też z biedrony ten w kawałkach w sosie własnym = cena ~2.50zł puche a jak mam od ciotki z włoch [...]
Redukcja - pomoc
[...] redukcja, potem masa, potem rzeźba :) - to chyba tak idzie... A szybko to się nie da, poza tym niezdrowo... Sałatka pyszna, polecam, kombinuj tylko kura/indyk/wołowinka/tuńczyk/łosoś wędzony i warzywka różne. Fajna też jest z brokuła i tofu, w sam raz do szkoły :) Placebo, duży nie będzie, na razie to z XS zrobił się XXS ;) Optycznie bym [...]
w 5 posiłku wywal kasze a na ostatni posiłek to tylko ser biały tuńczyk lub odzywka białkowa
I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]
Ograniczyłbym twaróg do ostatniego posiłku, w śniadaniu zastępując jajami, a w przedostatnim posiłkiem może jakiś tuńczyk albo inna ryba/mięso.
jedz całe jaja Za dużo tunczyka, puszkę maks na tydzien bym jadłm poza tym masło z tunczykiem ani to smaczne, tunczyk puszka ok 5 zł, mieso taniej już kosztuje w tej cenie dostaniesz wołowine
maślanka z tuńczykiem WYWAL śniadanie ok może być II dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko III ok IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy V po treningu ryż chude mięso lub ryba KOLACJA banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke b daj 2,5 t 1,5 ww reszta
dietke mowisz? generalnie po ponad roku przerwy w treningach i ogromnym spadku masy/przyroscie tluszczyku bylem nastawiony na redukcje. wegle 3-4 gr/bialko 2-3 gr. co jadlem? 1. sniadanko - platki owsiane/kukurydziane + mleko 0,5 + kostka chudego sera, bananek 2. (w pracy) ok 10-11 150 gr ciemne pieczywo z filetem z indyka, 2 jajka, jog. [...]
no tak ale mowie - tunczyk raz w tyg dla odmiany daje
[...] białka. I dobiłem do 2300kcal i na razie nie chciałbym zwiększać, a poczekać na reakcję organizmu bo przy 2600 nie kwapił się do zrzucenia wagi. Twaróg i śmietana, tak jak tuńczyk, czyli sporadycznie ? W takim razie co na noc ? Odżywka białkowa ? /SFD/Images/2015/10/6/de1b140bd0a9443c88289bf2f36e7b19.png Zmieniony przez - Simek87 w dniu [...]
No tuńczyk 'niestety' odpada... ale z przepisu na omlet na pewno skorzystam!!! Nie, nie głodzę się i dojadam, choć rzeczywiście mam problemy z rozłożeniem posiłków na 5-6. No według tabeli to moja waga nie jest duża.Ale mam dziwną figurę. Jestem typem 'chłopczycy'... niestety. Tyję w górnych partiach ciała, mam słabo zarysowaną talię, za to chude [...]
mój błąd- nie zauwazylam z tym tuńcem ;-) świezy tunczyk (tzw. polędwica/steki) są dostepne w auchan na rybnym, w makro, selgrosie. cena ok. 90-100zl/kg. kupuje co pewien czas, bo smakują wybornie i jak najbardziej taką rybe mozna oszamać w diecie, ale tez nie czesto ze względu na rtęć
Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
